Kaip sėkmingai numesti svorį: 3 paprasti žingsniai, pagrįsti mokslu 

Yra tikrai saugių būdų sulieknėti. Tačiau dažnai žmonės norėdami greito rezultato griebiasi įvairių dietų. Ypač pavojingos vieno produkto dietos, kurių laikomasi ilgiau nei kelias dienas. Greitas svorio metimas nėra geras pasirinkimas. Jis gali smarkiai pakenkti tavo sveikatai. Idealu per savaitę numesti ne daugiau 1 kilogramu. Idealiausia – 500 g.  

Kalbant apie įvairias dietas reikia pastebėti, kad jos iššaukia ir nemalonių pojūčių - nuolatinis alkis, silpnumas, dirglumas. Pasidalinsiu su tavimi keliais paprastais patarimais, kurie padės numesti svorio nesijaučiant alkanam ir nealinant organizmo. Visi šie patarimai pagrįsti mokslininkų. 

Sumažink rafinuotų angliavandenių vartojimą 

Jei visiškai nekontroliuoji to, ką valgai, pirmiausia sumažink rafinuotų angliavandenių kiekį, cukraus bei krakmolo vartojimą. Dažnai įvairiose dietose siūloma visiškai atsisakyti angliavandenių ar sumažinti jų vartojimą iki minimumo.

Tačiau angliavandenių mums taip pat reikia, tačiau svarbu rinktis juos tinkamus. Naudingiausia rinktis sudėtinius angliavandenius – tai įvairūs grūdai. Juose gausu naudingų medžiagų, skaidulų. Renkantis tokius angliavandenius ilgiau jausi sotumą, kadangi sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėčiau.  

Jei bandai visiškai atsisakyti angliavandenių, pagalvok, ar tikrai verta tai daryti. Mažai angliavandenių dietos nėra pakankamai ištirtos ir nėra žinomas ilgalaikis jų poveikis organizmui. Be viso to, tokia mityba gali iššaukti yo-yo efektą ir vos tik baigus dietą kilogramai sugrįš su kaupu. Net ir norint palaikyti normalų svorį nėra rekomenduojama visiškai atsisakyti angliavandenių ar jų vartoti itin mažai. Organizmas turi gauti visų maistinių medžiagų. Yra atliktas tyrimas (tyrimo šaltinis), kurio metu nustatyta, kad valgant daugiau pilno grūdo produktų lengviau išlaikomas mažesnis kūno masės indeksas (KMI).  

Išvada - mažink cukraus, krakmolo kiekį maiste, tačiau angliavandenių visai neatsisakyk, tiesiog rinkis nerafinuotus angliavandenius.

 

Baltymai, riebalai ir daržovės - tai turi būti įtraukta į tavo mitybą 

Tavo mityba turi būti įvairi ir su kiekvienu valgiu turi gauti visų reikiamų medžiagų. Kas kartą valgant turi suvalgyti dalį baltymų, dalį riebalų (gerųjų) ir nedidelį kiekį sudėtinių angliavandenių. Kodėl reikia  visko? 

Baltymai būtini norint gerai jaustis, jie mūsų organizmo statybinė medžiaga. Jie ne tik pamaitina raumenis, bet ir atsakingi už daugybę procesų mūsų organizme. Įrodyta, kad valgant pakankamai baltymų gali pagerėti kardiometabolinai rizikos veiksniai, suvaldomas apetitas, lengviau galima išlaikyti normalų kūno svorį ar numesti nereikalingus kilogramus. Suvalgant pakankamą baltymų kiekį sumažėja noras užkandžiauti vakarais ir mažiau galvojama apie maistą.  

Geriausi baltymų šaltiniai: vištiena, jautiena, kiauliena, ėriena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai. Augaliniai baltymai: ankštinės daržovės, bolivinė balanda (kynva), tempehastofu 

Naudingiausios daržovės, kuriose mažai angliavandenių  

Mūsų organizmui labai naudingos daržovės, kurios turi mažiau angliavandenių. Todėl į savo maisto racioną reikėtų įtraukti kuo daugiau lapinių ir žalios spalvos daržovių. Jose yra gausybė mūsų organizmui svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų. Jų galima valgyti didelius kiekius ir nebijoti dėl papildomų kalorijų ar angliavandenių suvartojimo.  

Štai pagrindinės daržovės, kurių tavo mityboje turėtų būti daugiausiai – brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, pomidorai, briuselio kopūstai, paprasti kopūstai, salotų lapai, špinatai, petražolės, agurkai.  

Gerieji riebalai  

Organizmui svarbu gauti ir gerųjų riebalų. Sveikų riebalų mūsų organizmui reikia ir jų bijoti visiškai nereikia. Geruosius riebalus sudaro polinesočiosios ir monosočiosios rūgštys. Organizmui šios rūgštys labai reikalingos. Atsisakyk įprastų riebių patiekalų, tačiau į savo mitybą įtrauk  tokius produktus, kaip avokadas, alyvuogės, alyvuogių, rapsų aliejus, riešutai, riebi žuvis. Visi šie produktai organizmą padės papildyti omega-3 ir omega-6 rūgštimus. 

Kuo gi gerieji riebalai tokie naudingi? Jie stiprina mūsų nervinę sistemą, naudingas regėjimo stiprinimui, stiprina imuninę sistemą, turi daug naudingų vitaminų (A, D, E, K). Gerieji riebalai padeda organizmui lengviau įsisavinti kalcį, naudingi mažinant kraujo spaudimą, mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, gerina odos būklę, saugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Taip pat gerieji riebalai naudingi norint išvengti onkologinių susirgimų, širdies, kraujagyslių ligų.  

Išvada - organizmą būtina su kiekvienu valgymų papildyti baltymais, geraisiais riebalais ir sudėtiniais angliavandeniais. Nebijok gausiai valgyti lapinių ir žalios spalvos daržovių, kurios turi mažai kalorijų, tačiau daug naudingų medžiagų.  

Fizinis aktyvumas 

Jau ne kartą sakiau, kad norint numesti svorio ar tiesiog geriau, energingiau jaustis sportas yra būtinas. Metant svorį ypatingai naudingas jėgos sportas. Todėl nereikėtų bijoti ir svorių. Keliant svorius sudeginama daugiau kalorijų, greitėja medžiagų apykaita. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti 3 – 4 kartus per savaitę. Šiuo metu, kai į sporto salę eiti negalima, sportuok online, prašykite trenerių patarimų. Be to, visuomet gali rasti įvairių treniruočių internete. Jei neturi namie svorių - prisipilk buteliukus vandens, naudok gumą ar bent savo kūno svorį. Na, o jei tokios treniruotės nepatinka, rinkis kardio treniruotes. Puikiai tiks greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, aerobika, šokiai. Metant svorį naudingas bet koks aktyvesnis sportas ir judėjimas.  

Išvada - jėgos treniruotės yra vienos naudingiausių norint numesti svorio.  

Dar 9 paprasti patarimai sėkmingam svorio metimui 

Papasakosiu kokių dar gudrybių galima pasitelkti norint numesti svorio.  

Pusryčiams daugiau baltymų. Jei per pusryčius valgysi daugiau baltymų, dienos metu suvartosi mažiau kalorijų ir išvengsi persivalgymo vakare.  

Venk saldžių gėrimų ir vaisių sulčių. Sultys naudingos, tačiau jų kiekį ribok. Atsisakyk visų saldintų gėrimų. Cukrus nėra naudingas organizmui ir atitolins tave nuo rezultatų.  

Vanduo 30 min. prieš valgį. Prieš valgį labai svarbu gerti vandens. Taip suvalgysi šiek tiek mažiau ir išgersi pakankamai vandens, kuris turi ir organizmą valančių savybių, padeda greičiau numesti svorio.  

Rinkis tinkamus maisto produktus. Išvardinsiu tau net 20 TOP produktų, kuriuos naudinga valgyti metant svorį ar tiesiog norint sveikai maitintis. Kiaušiniai, lapinės daržovės, lašiša, kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai ir t.t.), liesa jautiena ir vištiena, su lupena virtos bulvės, tunas, ankštinės daržovės, sriubos, varškė, avokadas, obuolių actas, riešutai, pilno grūdo produktai, čili pipirai, vaisiai, greipfrutas, chia sėklos, kokosų aliejus, riebus jogurtas.  

Vartok pakankamai skaidulų. Tyrimais įrodyta, kad skaidulos naudingos svorio mažinimui. Ypatingai naudingas gliukomananas.  

Kavos vartojimas. Dažnai metant svorį kavos visai atsisakoma. Tačiau kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Žinoma, jo vartoti reikia su saiku, bet atsisakyti visiškai tikrai nereikia.  

Atsisakyk perdirbto maisto ir pusgaminių. Sotus ir organizmui naudingas maistas turi būti šviežiai gaminamas ir kuo mažiau apdirbamas. 

 

Neskubėk valgant. Jei visuomet greitai valgysi ne tik bus sunkiau numesti svorio, bet jis gali net ir augti. Tuomet, kai valgai lėtai stiprini svorį mažinančius hormonus. 

Išsimiegok! Miegas yra labai svarbus mūsų organizmui. Jei prastai miegosi ar miegosi per mažai ne tik sulėtės svorio metimo procesas, bet ir rizikuoji priaugti papildomų kilogramų. Be to, kokybiškas miegas atsakingas ir už kitus organizme vykstančius procesus.

  

Tikiuosi, kad mano patarimai Tau padės suprasti, kad svorio metimui nereikėtų rinktis greitų dietų. Greiti rezultatai laikini ir turi nemažai minusų. Tačiau jei išmoksi derinti savo mitybą ir rinktis sveikesnius produktus, daugiau judėsi, ne tik sveikai numesi svorio, bet ir jausiesi geriau.  

ŽALIOSIOS DĖŽUTĖS komandos misija - padėti atrasti kelią į sveikesnį gyvenimą ir geresnę savijautą. Dirbame tam, kad galėtume dalintis savo sukauptomis žiniomis ir įrodyti, kad natūralios priemonės yra naudingos ir veiksmingos. Mūsų klientai pamilo TOP produktus – inovatyvius rutuliukus su pelynu PONAS BAUBAS ir skaidulas DRAKONAS. Tai produktai geresnei savijautai, svorio mažinimui ir žarnynui. Sukūrėme ir naują produktą žmonėms, siekiantiems dar geresnių rezultatų - proteino ir konjako šaknies mišinys DEIVĖ

 

Mes žengiame koja kojon kartu su savo klientu, padedame išmokti sveikiau maitintis, formuoti naujus įpročius ir atsirinkti tai, kas iš tiesų naudinga!